Die Kraft der Hoffnung

Hoffnung ist der Glaube, dass die Dinge besser werden. Sie treibt uns immer wieder an und lässt uns weitermachen. Vielleicht ist sie die größte Form des Optimismus, eine Schlüsseleigenschaft für unser Wohlbefinden. Hoffnung zu haben bedeutet, das Vertrauen und die Zuversicht nicht zu verlieren.

Die Eigenschaft, zu hoffen, ist wahrscheinlich mehr als jede andere dafür verantwortlich, dass mehr Ziele erreicht werden, mehr Probleme gelöst werden und mehr Hindernisse überwunden werden.

Wenn etwas schiefgeht, wir am Boden zerstört sind und resignieren wollen, dann benötigen wir die Hoffnung, dass wir etwas an unserer Lage ändern können. Ohne Hoffnung sind wir in solchen Momenten verloren [1].

Was verstehen wir unter Hoffnung?

Der Begriff Hoffnung kommt vom mittelniederdeutschen “hopen”, was so viel wie „hüpfen“ oder „vor Erwartung zappeln“ bedeutet und beschreibt eine unruhige, aber positive Erwartungshaltung gegenüber der Zukunft. Der hoffende Mensch, glaubt daran, dass alles seinen Sinn hat und dass immer die Möglichkeit besteht, dass sich die Dinge zum Guten wenden [2]. Hoffnung äußert sich in unserer inneren Einstellung. Wir sind zuversichtlich, dass sich etwas zum Guten wenden wird. Wir stellen uns vor, eine Situation meistern zu können und wir glauben, alleine oder mit der Hilfe anderer eine Lösung finden zu können [3]. Daraus zieht man Kraft und Mut. Diese generell positive Betrachtungsweise des Lebens kann auch als Optimismus oder Zukunftsglauben bezeichnet werden [2].

Die Herkunft der Hoffnung

Die Wurzel des Wortes Hoffnung reicht bis in die griechische Antike zurück. Aus dieser Zeit stammt der griechische Begriff „elpis“. Allerdings fehlt dem Begriff in dieser ursprünglichen, griechischen Form der positive Beiklang, die sie im deutschen Sprachgebrauch nachweist. Das griechische Wort „elpis“ heißt eher so viel wie eine neutrale „Erwartung“. Erwartet wird etwas Zukünftiges, welches sowohl etwas Gutes als auch etwas Schlechtes sein kann. Im Deutschen hingegen besitzt „Hoffnung“ einen positiven Sinn. Man hofft auf das Gelingen oder den guten Ausgang einer Sache. Die Erwartung auf das Eintreffen eines ausdrücklich erwünschten Sachverhaltes [4].

Das Gute an der Hoffnung

Sie verleiht Kraft, Mut und Durchhaltevermögen. Genauso kann Hoffnungslosigkeit jedoch auch den Lebenswillen schwächen und Energie entziehen. Deshalb ist es wichtig, auch in den härteren Zeiten des Lebens eine Aufgabe zu finden, hin und wieder glückliche Momente zu erleben und die Hoffnung nicht zu verlieren. Hoffnung ist nicht nur wohltuend die Ihre Seele, sie kann auch das Immunsystem stärken [5].

• „Hoffnung haben bedeutet, ein Licht am Ende des Tunnels zu sehen.
• Hoffnung ist die Erwartung, dass alles gut gehen wird. Das gibt Halt und Sicherheit.
• Hoffnung ist, an dunklen Tagen daran zu glauben, dass ein besseres Morgen wartet.
• Hoffnung ist ein Seil, das einen Ertrinkenden retten kann.
• Hoffnung versetzt Menschen in die Lage, in scheinbar ausweglosen Situationen nicht aufzugeben.
• Hoffnung nährt und weckt den Wunsch, zu leben.
• Hoffnung haben heißt, nach etwas greifen, was (noch) nicht sichtbar ist.
• Mit der Hoffnung verbunden ist immer auch ein wenig Unsicherheit. Sonst würde man nicht von Hoffnung sprechen, sondern von Gewissheit oder Überzeugung“ [1].

Wie entsteht Hoffnung?

Hoffnung entsteht, wenn wir denken, alles wird gut, es wird gelingen, es wird eine Lösung geben. Hoffnung richtet sich auf die Zukunft. Wenn wir auf einen guten Ausgang hoffen oder damit rechnen, Mittel und Wege zu finden, unsere Ziele zu erreichen, dann sind wir zuversichtlich und verspüren Kraft und Energie.

Menschen, die schwierige oder gar lebensbedrohliche Situationen unversehrt überstehen, denken oft: "Solange ich noch Hoffnung besitze, werde ich das auch durchstehen.” Ohne Hoffnung scheint kein Grund zu bestehen, weiterzumachen, mit Hoffnung jedoch sehr wohl. Auf der Liste der wichtigsten menschlichen Eigenschaften steht Hoffnung gleich neben Glaube und Optimismus [1].

Warum lohnt sich Hoffnung?

„Du darfst die Hoffnung nicht aufgeben“ ist natürlich leichter gesagt, als getan. Das fällt gerade in schweren Zeiten unglaublich schwer. Wie wichtig es ist, die Hoffnung trotzdem nicht zu verlieren, zeigen einige Gründe:

• Stärkere Motivation
  Verliert man die Hoffnung, so kommt die Motivation, weiter zu kämpfen gleich danach dran. Ohne Hoffen fehlt die Kraft und der Grund durchzuhalten, denn wir fürchten, dass am Ende alles umsonst sein könnte. Wer wiederum hofft, gewinnt einen starken Beweggrund und das setzt eine ungeahnte Motivation frei. Solange man die Hoffnung hat, dass sich etwas zum Besseren wenden kann, kann man Frustrationen, Probleme und Krisen leichter ertragen. Daher ist es wichtig, sich bewusst darum zu bemühen, sich hoffnungsvolle Gedanken zu machen und zudem sich klarzumachen, dass wir immer etwas verbessern, einen Schaden begrenzen, noch einmal von vorne beginnen oder nach anderen Lösungen suchen können.
• Erreichbare Ziele
  Positiv in die Zukunft zu blicken, verleiht uns Entschlossenheit. Ist man überzeugt davon, etwas zu erreichen, überwindet man Hindernisse und Rückschläge und an sein Ziel zu erreichen. Das Hoffen führt zur Umsetzung und diese zu Ergebnissen. Dies bestätigt unsere Hoffnung und wir machen weiter und erreichen das Ziel.
• Verbesserte Gesundheit und Genesung
  Hoffnung wirkt sich auf Körper und Seele positiv aus. Wir können Schmerzen besser aushalten und erholen uns schneller. Haben wir Hoffnung, sind wir optimistischer und unsere Stimmung verbessert sich. Die Erwartung, gesund zu werden oder gesund zu bleiben ist enorm wichtig für die Selbstheilung. Gerade bei Erkrankungen spielt das Hoffen auf Heilung eine große Rolle. Es kann egal sein, wie die Diagnose auch ausfällt, Studien belegen, dass Hoffnung enorme Selbstheilungskräfte anspornen kann (vgl. „Placebo-Effekt“). Menschen die stark daran glauben, wieder gesund zu werden, verbessern ihre Abwehrkräfte, genesen schneller und verfügen nachweislich über ein stärkeres Immunsystem. Sie ertragen Schmerzen besser und haben weniger Ängste. Wer die Hoffnung aufgibt, läuft zudem Gefahr depressiv zu werden. Bei einer Depression ist Hoffnungslosigkeit das vorherrschende Gefühl. Haben wir keine Hoffnung, dann heilen Wunden schwerer und Medikamente wirken weniger gut. Wer überzeugt ist, nichts mehr vom Leben erwarten zu können, wer sich selbst aufgibt und in Hoffnungslosigkeit versinkt, der beraubt sich der Lebensgrundlage [1], [2].

Die Wirkung der Hoffnung

Die Hoffnung führt zu einer Stärkung des Immunsystems. Die Wirkung der Hoffnung beruht u.a. auf dem Placeboeffekt. Damit bezeichnet man einen Vorgang, bei dem Präparate verabreicht werden, die keinen Wirkstoff enthalten. In Untersuchungen, in denen man statt normaler Medikamente Placebos einsetzte, stellte man fest, dass Placebos vor allem bei Depression, Schmerzen, stressbedingter Schlaflosigkeit und Nebenwirkungen der Krebsbehandlung wie Müdigkeit und Übelkeit eine positive Wirkung haben [6]. Das Ergebnis einer Studie stellte fest, dass die Variabilität eines Schmerzmittels viel geringer ist, als die eines Placebos. Durchschnittlich hält die Wirkung des Medikaments zwar länger an, als die des Placebos und die Wirkung eines Placebos ist für jeden Patienten unterschiedlich. Ist ein Placebo jedoch wirksam, entspricht das Ausmaß der Wirkung derjenigen eines Medikaments [7], [8].

Allein der Glaube an die Wirkung des Placebos führt die heilende Wirkung herbei. Diesen Effekt nennt man auch selbsterfüllende Prophezeiung. Der Glaube daran, dass Sie Einfluss auf das Heilen haben und bereit dazu sind, sich voll für Ihre Gesundung einzusetzen, hilft Ihnen, Ihre Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Der Glaube an Genesung und die Zuversicht, gesund zu werden, sind die besten Medikamente, die wir uns selbst verabreichen können [3].

“Hope Theory”

In der „Hoffnungstheorie" von Richard Snyder (2002) geht es um Zuversicht, einer der zentralen Faktoren für gelingende Entwicklung von Menschen und Organisationen. In seinen Forschungen befragte Snyder die verschiedensten Menschen über ihre Ziele und über das, was für sie Hoffnung bedeutet. Es offenbarten sich immer wieder drei wesentliche Faktoren, die entscheidend für Zuversicht und Zielerreichung waren: Zielorientierung, Handlungsfähigkeit und Kreativität.

Snyder versteht menschliches Handeln als prinzipiell zielorientiert, für ihn bedeutet Zuversicht, optimistische Erwartungen an die eigene Zukunft zu haben und mit positiven Emotionen nach vorne zu schauen. Dies beinhaltet drei zentrale Prozesse: Zielorientierung, strategisches Denken in „Wegen" und Handlungsfähigkeit.

Zuversicht ist also eine innere Einstellung. Man setzt sich Ziele, findet Wege und motiviert sich, diese Wege zu beschreiten, sodass das eigene Ziel erreicht wird. Geschieht dieser Prozess mit einer zuversichtlichen Haltung, hat man mehr Erfolg und erreicht seine Ziele schneller.

Zuversicht ist eine wesentliche Komponente der Motivation und Entwicklung, denn sie ist mit einer optimistischen Grundhaltung verbunden, die mit positive Emotionen in der Zukunft blickt. Ob diese Wirkung dann auch die erwünschte ist, hängt von vielen Faktoren ab. Für die persönliche Motivation ist aber entscheidend, dass ein Mensch erlebt, dass sein Handeln überhaupt eine Wirkung hat. Menschen, die sich so als selbstwirksam erleben, sind kreativer, erfolgreicher und leistungsfähiger. Kreativität fördert unmittelbar die Zielerreichung. [9], [10], [11].

Hoffnung ist kein Dauerzustand

Hoffnung zu haben, dass alles gut wird, ist besonders wichtig, wenn wir in einer schweren Lebenskrise sind. Hoffnung muss jedoch kein permanenter Zustand sein. Sie kann von Zweifel, Angst und sogar von Hoffnungslosigkeit begleitet oder durchbrochen werden. Jeder Mensch erfährt Rückschläge oder wird von negativen Gefühlen und Zweifeln begleitet. Das Ergebnis sind Sorgen, temporäre Ängste oder sogar Hoffnungslosigkeit, das Gegenteil der ursprünglichen Einstellung. Je nach Umständen und Veränderungen kann daraus ein Wechselbad der Gefühle entstehen [2].

Wenn die Hoffnung fehlt und wie Sie sie bewahren können

Manchmal ist die Lösung eines Rätsels schwer zu finden und wir müssen vielleicht lange danach suchen. Geben wir nicht nach, die Lösung zu suchen, werden wir sie jedoch finden. Es gibt im Grunde genommen keine Probleme. Alle Probleme sind nur Rätsel, die es zu lösen gibt. Wenn Sie sich das bewusst machen, dann werden Sie Hoffnung schöpfen und zuversichtlich sein, denn Sie wissen, Sie müssen nur lange genug nach des Rätsels Lösung suchen, dann werden Sie diese finden. „Hoffnung haben in Zeiten von Not, persönlichen und wirtschaftlichen Krisen, heißt eine Zukunft haben“ [1].

Sich gegenseitig Hoffnung und Zuversicht zu geben, kann vielen Menschen helfen, die sich in einer scheinbar ausweglosen Situation befinden oder eine schwere Zeit durchmachen. Die folgende Übung „Zeitreise“ [12], hilft Ihnen dabei, sich in Ihr zukünftiges Ich hineinzuversetzen und durch Hoffnung und Zuversicht Ihren Zielen näher zu kommen.

Zusammenfasung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Hoffnung, die Schlüsseleigenschaft für unser Wohlbefinden, wohl mehr als jede andere Eigenschaft dafür verantwortlich ist, dass wir unsere Hindernisse überwinden. Sie treibt uns immer wieder an und lässt uns weitermachen.

• Hoffnung beschreibt eine unruhige, aber positive Erwartungshaltung gegenüber der Zukunft.
• Hoffnung verleiht Kraft, Mut und Durchhaltevermögen, sie ist wohltuend für die Seele und kann das Immunsystem stärken.
• Hoffnung entsteht dann, wenn wir denken, dass alles gut wird, dass etwas gelingen wird oder es eine Lösung geben wird.
• Die Wirkung der Hoffnung beruht auf dem Placeboeffekt, bei welchem allein durch den Glauben an die Wirkung die heilende Wirkung herbeiführt wird.
• In der „Hope-Theory“ geht es um Zuversicht, verbunden mit Zielorientierung, strategischem Denken in „Wegen“ und Handlungsfähigkeit.

Quellen

[1] Merkle, R. (2023). Hoffnung und Sauerstoff – ohne sie können wir nicht leben. https://www.palverlag.de/lebenshilfe-abc/hoffnung.html

[2] Mai, J. (2020, September 14). Hoffnung verloren? Tipps wie Sie Ihren Glauben bewahren. karrierebibel.de. https://karrierebibel.de/hoffnung/

[3] Wolf. (2021). Die Kraft von Hoffnung und Zuversicht. https://www.psychotipps.com/hoffnung.html

[4] Schuler, A. (2013, August 27). Hoffnung: Auf der Suche nach der Bedeutung eines Begriffes – nahaufnahmen.ch. https://www.nahaufnahmen.ch/2013/08/27/begriff-hoffnung/

[5] Poggemann, M. (2020, April 14). Hoffnung bewahren: 8 Tipps & 55 Sprüche für mehr Zuversicht. lernen.net. https://www.lernen.net/artikel/hoffnung-zuversicht-12992/

[6] The power of the placebo effect. (2021, Dezember 13). Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/mental-health/the-power-of-the-placebo-effect

[7] Benedetti, F. (2014). Drugs and placebos: What’s the difference?: Understanding the molecular basis of the placebo effect could help clinicians to better use it in clinical practice. EMBO Reports, 15(4), 329–332. https://doi.org/10.1002/embr.201338399

[8] Winsor, D. J. (2022). The Minnesota Multiphasic Personality Inventory Pessimism–Optimism Scale as a Predictor in Depression Change After Medication Treatment and Placebo [Ph.D., Walden University]. In ProQuest Dissertations and Theses. https://www.proquest.com/docview/2714148162/abstract/9D0A0FFE76DA4BF3PQ/1

[9] Blickhan, D. (2015). Positive Psychologie: Ein Handbuch für die Praxis. Junfermann Verlag.

[10] Snyder, C. R. (2002). TARGET ARTICLE: Hope Theory: Rainbows in the Mind. Psychological Inquiry, 13(4), 249–275. https://doi.org/10.1207/S15327965PLI1304_01

[11] Snyder, C. R., Rand, K. L., & Sigmon, D. R. (2002). Hope Theory: A member of the positive psychology family. The Handbook of Positive Psychology.

[12] Hausler, M. (2019). Glückliche Kängurus springen höher: Impulse aus Glücksforschung und Positiver Psychologie. Junfermann Verlag.